| 課程代碼 |
04D03207
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| 課程中文名稱 |
瑜珈(G)
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| 課程英文名稱 |
Yoga
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| 學分數 |
1.0
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| 必選修 |
選修
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| 開課班級 |
高年級體育選修
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| 任課教師 |
張雅評
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| 上課教室(時間) |
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| 課程時數 |
2
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| 實習時數 |
0
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| 授課語言 |
1.華語
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| 輔導考證 |
無
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| 課程概述 |
以敎授哈達瑜珈(Hatha Yoga)為主，包括身體的姿勢、呼吸與放鬆技巧。再加上
彼拉提斯(Pilates)所包含的肌力、柔軟度、平衡感與協調性等身體訓練。
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| 先修科目或預備能力 |
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課程學習目標與核心能力之對應
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| 編號 | 中文課程學習目標 | 英文課程學習目標 | 對應系指標 |
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1
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開拓身心紓解之道
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1 建構健康生活
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2
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增進身體內外在的能力
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2 永續健康照護
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3
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遇見身體緩慢的美
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3 休閒技能養成
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4
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自我覺察與成長
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4 尊重生命價值
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5
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尊重自我與他人的身體
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5 真誠關懷社會
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6
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學習正確的運動方式
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6 運動藝術欣賞
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7
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學習專注動作與呼吸穩定身心
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7 優質情緒管理
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| 就業力培養目標 |
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校指標 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
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專業知識 |
實務技能 |
資訊能力 |
整合創新 |
外語能力 |
熱誠抗壓 |
表達溝通 |
敬業合群 |
人文素養 |
服務關懷 |
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20% |
20% |
0% |
10% |
0% |
20% |
10% |
0% |
10% |
10% |
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系指標 |
1 |
2 |
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6 |
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7 |
3 |
8 |
4 |
5 |
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建構健康生活 |
永續健康照護 |
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運動藝術欣賞 |
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優質情緒管理 |
休閒技能養成 |
強化團體意識 |
尊重生命價值 |
真誠關懷社會 |
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20% |
20% |
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10% |
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20% |
10% |
0% |
10% |
10% |
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| 中文課程大綱 |
頭到腳的暖身操
站姿的組合動作
坐姿的組合動作
跪姿的組合動作
臥姿的組合動作
放鬆與休息
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| 英/日文課程大綱 |
Warm-up from head to toe
Combination movements of Standing position
Combination movements of sitting position
Combination movements of kneeling position
Combination movements of prone position
Relaxation and resting
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| 課程進度表 |
第1週:課程簡介、上課注意事項及請假事宜
第2週:1.瑜珈慨論2.介紹瑜珈的歷史及練習瑜珈的注意事項、基本呼吸法、
暖身伸展及靜坐呼吸
第3週:1.六項元素及七個能量中心、簡易體位法2.呼吸動作小品組合
第4週:1.靜坐呼吸、暖身伸展2.動作教授:半拜日式、基本貓式、動態貓式、
三角式、樹式、大休息3.基本動作小品組合訓練
第5週:1.靜坐呼吸、暖身伸展2.動作教授:半拜日式、基本貓式、動態貓式、
三角式、樹式、大休息3.基本動作小品組合訓練
第6週:1.靜坐呼吸、暖身伸展2.動作教授:半拜日式、基本貓式、動態貓式、
三角式、樹式、大休息3.基本動作小品組合訓練4.分組練習
第7週:1.基本動作小品組合訓練2.分組練習
第8週:分組考試
第9週:分組考試
第10週:1.靜坐呼吸、暖身伸展2.動作教授:拜日式、坐姿蝶式、頭碰膝式、
仰臥單腿上舉、人面獅身、眼鏡蛇、背部伸展、旋轉三角式、樹式變化、
大休息
第11週:1.靜坐呼吸、暖身伸展2.動作教授:拜日式、坐姿蝶式、頭碰膝式、
仰臥單腿上舉、人面獅身、眼鏡蛇、背部伸展、旋轉三角式、樹式變化、
大休息
第12週:1.靜坐呼吸、暖身伸展2.動作教授:拜日式、坐姿蝶式、頭碰膝式、
仰臥單腿上舉、人面獅身、眼鏡蛇、背部伸展、旋轉三角式、樹式變化、
大休息
第13週:1.靜坐呼吸、暖身伸展2.動作教授:拜日式、坐姿蝶式、橋式、頭碰膝式、
仰臥單腿上舉、連續犬式、英雄式Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、人面獅身、眼鏡蛇、
背部伸展、旋轉三角式、樹式變化、大休息3.基本動作小品組合訓練
第14週:1.靜坐呼吸、暖身伸展2.動作教授:拜日式、坐姿蝶式、橋式、頭碰膝式、
仰臥單腿上舉、連續犬式、英雄式Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、人面獅身、眼鏡蛇、
背部伸展、旋轉三角式、樹式變化、大休息3.基本動作小品組合訓練
第15週:1.靜坐呼吸、暖身伸展2.動作教授:拜日式、坐姿蝶式、橋式、頭碰膝式、
仰臥單腿上舉、連續犬式、英雄式Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、人面獅身、眼鏡蛇、
背部伸展、旋轉三角式、樹式變化、大休息3.基本動作小品組合訓練
第16週:分組編創練習
第17週:分組考試
第18週:分組考試
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| 課程融入SDGs |
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| 期考調查 |
| 期中考(第9週)考試方式 |
實作
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| 期末考(第18週)考試方式 |
實作
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| 其他週考試考試週次與方式 |
實作
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| 教學方式與評量方式 |
| 課程學習目標 | 教學方式 | 評量方式 |
| 開拓身心紓解之道 |
實作演練
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實作
（
平時
）
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| 增進身體內外在的能力 |
實作演練
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實作
（
平時
）
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| 遇見身體緩慢的美 |
實作演練
|
實作
（
平時
）
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| 自我覺察與成長 |
實作演練
|
實作
（
期中
）
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| 尊重自我與他人的身體 |
實作演練
|
實作
（
平時
）
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| 學習正確的運動方式 |
實作演練
|
實作
（
平時
）
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| 學習專注動作與呼吸穩定身心 |
實作演練
|
實作
（
期末
）
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| 指定用書 |
| 書名 |
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| 作者 |
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| 書局 |
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| 年份 |
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| 國際標準書號(ISBN) |
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| 版本 |
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請同學尊重智慧財產權，使用正版教科書，不得非法影印，以免觸犯智慧財產權相關法令
。 |
| 參考書籍 |
無
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| 教學軟體 |
無
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| 課程規範 |
請自備瑜珈墊
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