| 課程代碼 |
04D04902
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| 課程中文名稱 |
體育生活(三)：瑜珈(B)
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| 課程英文名稱 |
Physical Education(III)：Qerobic Yoga
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| 學分數 |
1.0
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| 必選修 |
自選必修
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| 開課班級 |
四技車輛二甲,四技車輛二乙,四技企管二甲,四技企管二乙,四技行流二甲,四技行流二乙,四技創設二甲,四技光電二甲,四技光電二乙
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| 任課教師 |
徐翠敏
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| 上課教室(時間) |
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| 課程時數 |
2
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| 實習時數 |
0
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| 授課語言 |
1.華語
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| 輔導考證 |
無
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| 課程概述 |
以教授哈達瑜珈(Hatha Yoga)為主，包括身體的姿勢、呼吸與放鬆技巧。再加上
彼拉提斯(Pilates)所包含的肌力、柔軟度、平衡感與協調性等身體訓練。
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| 先修科目或預備能力 |
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課程學習目標與核心能力之對應
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| 編號 | 中文課程學習目標 | 英文課程學習目標 | 對應系指標 |
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1
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開拓身心紓解之道
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1 建構健康生活
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2
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增進身體內外在的能力
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2 永續健康照護
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3
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遇見身體緩慢的美
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3 休閒技能養成
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4
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自我覺察與成長
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4 尊重生命價值
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5
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尊重自我與他人的身體
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5 真誠關懷社會
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6
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學習正確的運動方式
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6 運動藝術欣賞
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7
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學習專注動作與呼吸穩定身心
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7 優質情緒管理
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8
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協助同學玩誠正確安全的動作
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8 強化團體意識
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| 就業力培養目標 |
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校指標 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
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專業知識 |
實務技能 |
資訊能力 |
整合創新 |
外語能力 |
熱誠抗壓 |
表達溝通 |
敬業合群 |
人文素養 |
服務關懷 |
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20% |
10% |
0% |
10% |
0% |
10% |
20% |
10% |
10% |
10% |
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系指標 |
1 |
2 |
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6 |
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7 |
3 |
8 |
4 |
5 |
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建構健康生活 |
永續健康照護 |
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運動藝術欣賞 |
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優質情緒管理 |
休閒技能養成 |
強化團體意識 |
尊重生命價值 |
真誠關懷社會 |
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20% |
10% |
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10% |
|
10% |
20% |
10% |
10% |
10% |
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| 中文課程大綱 |
頭到腳的暖身操
站姿的組合動作
坐姿的組合動作
跪姿的組合動作
臥姿的組合動作
放鬆與休息
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| 英/日文課程大綱 |
Warm-up from head to toe
Combination movements of Standing position
Combination movements of sitting position
Combination movements of kneeling position
Combination movements of prone position
Relaxation and resting
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| 課程進度表 |
以敎授哈達瑜珈(Hatha Yoga)為主，包括身體的姿勢、呼吸與放鬆技巧。再加上
彼拉提斯(Pilates)所包含的肌力、柔軟度、平衡感與協調性等身體訓練。
1.紓解壓力、雕塑身材、促進全身循環代謝。
2.身心疾病的預防與改善。
3.提高全身肌肉關節的彈性。
4.滿足個人健身並引發挑戰自我肢體極限的動力。
瑜珈課程內容大綱：
1、何謂瑜珈？
2、何謂皮（Pilates）拉提斯？
3、呼吸法：腹式呼吸
4、體位法（Asans）：哈達瑜珈（Hatha Yoga）
頭到腳的暖身操
站姿的動作：如山式、英雄式
坐姿的動作：如頭碰膝式
跪姿的動作；如駱駝式
臥姿的動作：如半橋式
俯臥的動作：如弓式
倒立的動作：如肩倒立
平衡的動作：如樹式
不同方向的體位法
中立 前彎 後仰 側彎 扭轉 倒立 平衡
站姿
坐姿
跪姿
仰臥
俯臥
5、核心肌群的訓練
6、放鬆與休息
週 次 日期 主要課程進度 備 註
第 一 週 課程介紹：暖身運動、呼吸與放鬆
第 二 週 暖身運動、拜日式、站姿組合動作、腹直肌訓練
第 三 週 暖身運動、拜日式、後屈、前屈、腹直肌與背肌訓練
第 四 週 暖身運動、拜日式、後屈、前屈、腹直肌與背肌訓練
第 五 週 暖身運動、拜日式、扭轉動作、腹斜肌訓練
第 六 週 暖身運動、拜日式、扭轉動作、腹斜肌訓練
第 七 週 總複習、討論與分享
第 八 週 期中測驗
第 九 週 停課 期中考週
第 十 週 暖身運動、拜日式變化、站立體位法組合、下肢肌力
第十一週 暖身運動、拜日式變化、站立體位法組合、下肢肌力
第十二週 暖身運動、拜日式變化、地板體位法、上肢肌力
第十三週 暖身運動、拜日式變化、地板體位法、上肢肌力
第十四週 暖身運動、拜日式變化、平衡、整合訓練
第十五週 暖身運動、拜日式變化、平衡、整合訓練
第十六週 總複習、討論與分享
第十七週 期末測驗
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| 課程融入SDGs |
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| 期考調查 |
| 期中考(第9週)考試方式 |
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| 期末考(第18週)考試方式 |
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| 其他週考試考試週次與方式 |
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| 教學方式與評量方式 |
| 課程學習目標 | 教學方式 | 評量方式 |
| 開拓身心紓解之道 |
課堂講授
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實作
（
平時
）
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| 增進身體內外在的能力 |
實作演練
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實作
（
平時
）
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| 遇見身體緩慢的美 |
分組討論
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課堂展演
（
期中
）
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| 自我覺察與成長 |
分組討論
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實作
（
平時
）
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| 尊重自我與他人的身體 |
分組討論
|
實作
（
平時
）
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| 學習正確的運動方式 |
實作演練
|
實作
（
平時
）
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| 學習專注動作與呼吸穩定身心 |
實作演練
|
實作
（
平時
）
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| 協助同學玩誠正確安全的動作 |
分組討論
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實作
（
期末
）
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| 指定用書 |
| 書名 |
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| 作者 |
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| 書局 |
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| 年份 |
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| 國際標準書號(ISBN) |
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| 版本 |
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請同學尊重智慧財產權，使用正版教科書，不得非法影印，以免觸犯智慧財產權相關法令
。 |
| 參考書籍 |
療癒瑜珈解剖書
Judy
天下雜誌出版社
2012
978-986-241-484-2
內觀瑜珈（結合禪修與中醫的療癒之道）
莎拉‧鮑爾斯(Sarah Powers)
謝瑤玲 譯
橡樹林 978-986-120-648-6
動瑜珈 于文惠
瑜珈慢慢來
瑜珈醫生
彼拉提斯塑身新風格
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| 教學軟體 |
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| 課程規範 |
注意事項：
1、請勿遲到，暖身很重要。
2、先上廁所再上課。
3、飯後1-2小時在練習，運動前後一小時不宜過量進食。
4、上課練習中不宜說話看手機。
5、注意呼吸順暢。
6、有特殊疾病者需先詢問醫生是否能上瑜珈課。
7、要穿著有彈性舒服（吸汗、透氣舒適與合身）的運動服裝。
8、練習完20分鐘後再喝溫水。
9、生理期視個人狀況，不一定暫停練習。
10、有高血壓、癲癇、心臟病者，不宜有頭倒立或大幅度後彎的動作。
11、耳朵與眼睛不舒服要注意有不舒服應馬上休息，順其自然，不可勉強，身體
有不適者，請告知。
12、不應穿著任何鞋襪。
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