| 課程代碼 |
04D05102
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| 課程中文名稱 |
體育生活(三)：健身雕塑(C)
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| 課程英文名稱 |
Physical Education(III)：Fitness And Sculpture
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| 學分數 |
1.0
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| 必選修 |
自選必修
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| 開課班級 |
四高齡服務二甲,四技網通二甲,四技微電二甲,四技資管二甲,四技資管二乙,四技資管二丙,四技會資二甲,四技會資二乙,四技日語二甲,四技日語二乙
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| 任課教師 |
賈寶山
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| 上課教室(時間) |
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| 課程時數 |
2
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| 實習時數 |
0
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| 授課語言 |
1.華語
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| 輔導考證 |
無
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| 課程概述 |
『雕塑優美體態，塑造健美體魄』，認識自我的生理狀態，理解身體、肌肉的特徵與性質，了解關節角度與運動方向，以安全且有效的運動訓練方式達到個人的目標。
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| 先修科目或預備能力 |
注意事項：
1、上課務必著運動服裝（棉質吸汗Ｔ恤或polo衫；深色運動褲）與運動鞋。
2、上課請勿穿拖鞋(涼鞋、帆布鞋)與牛仔褲。
3、考試時，服裝不符規定將不得參加考試。
4、請準備毛巾及更換衣物。
5、上課中禁止飲食、嚼食口香糖(早餐請於上課前30分食用完畢)。
6、身體若有任何重大或慢性疾病，請務必告知任課教師。
7、課堂中注意運動安全、並攜帶礦泉水。
8、上課不遲到早退、不無故缺席。
9、遵守上課規定。
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課程學習目標與核心能力之對應
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| 編號 | 中文課程學習目標 | 英文課程學習目標 | 對應系指標 |
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1
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以健身塑身為目的培養日常運動習慣，建構健康生活
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1 建構健康生活
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2
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學習自我訂定運動處方能力，有效改善身體是能永續健康照護
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2 永續健康照護
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3
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學習自我訂定運動處方能力，有效改善身體是能永續健康照護
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3 休閒技能養成
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4
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提升體能增進正面自我意象自信健全人格特質
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4 尊重生命價值
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5
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藉由運動參與擴大生活圈積極互動，相互關懷
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5 真誠關懷社會
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6
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運動休閒及競技欣賞，培養運動賞析能力
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6 運動藝術欣賞
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7
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運動紓壓自我情緒管理，培養正面思考人生觀
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7 優質情緒管理
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8
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透過小組互動，健身塑身經驗分享交流，強化團體意識
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8 強化團體意識
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| 就業力培養目標 |
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校指標 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
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專業知識 |
實務技能 |
資訊能力 |
整合創新 |
外語能力 |
熱誠抗壓 |
表達溝通 |
敬業合群 |
人文素養 |
服務關懷 |
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25% |
15% |
0% |
10% |
0% |
10% |
10% |
10% |
10% |
10% |
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系指標 |
1 |
2 |
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6 |
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7 |
3 |
8 |
4 |
5 |
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建構健康生活 |
永續健康照護 |
|
運動藝術欣賞 |
|
優質情緒管理 |
休閒技能養成 |
強化團體意識 |
尊重生命價值 |
真誠關懷社會 |
| |
25% |
15% |
|
10% |
|
10% |
10% |
10% |
10% |
10% |
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| 中文課程大綱 |
1、肌肉的分類
2、肌力訓練的原則、種類
3、Free Weight
4、運動心跳測量與監控
5、間歇訓練
6、核心肌群（Core Muscles）
7、核心訓練
8、徒手肌力訓練
9、抗力球、藥球、彈力繩、彈力帶
10、代謝症候群與代謝疾病
11、體適能檢測
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| 英/日文課程大綱 |
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| 課程進度表 |
一本學期課程進度及上課注意事項
二體圍 體重 安靜心跳率 體脂肪量測
三健身器材介紹 健身器材使用
四健身雕塑目標設定 上課紀錄表介紹
五基礎解剖介紹 重量訓練重量標定
六填寫重量訓練表
七運動生理簡介
八期中術科考試
九學校學科統一測驗週
十重量訓練部位組數重量頻率設定
十一有氧訓練介紹
十二間歇訓練 高強度間歇訓練
十三核心肌群訓練
十四局部塑身法
十五體圍 體重 安靜心跳率 體脂肪複測
十六學科運動訓練法投影片課程總介紹
十七學科期末考
十八學校學科統一測驗週
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| 課程融入SDGs |
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| 期考調查 |
| 期中考(第9週)考試方式 |
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| 期末考(第18週)考試方式 |
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| 其他週考試考試週次與方式 |
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| 教學方式與評量方式 |
| 課程學習目標 | 教學方式 | 評量方式 |
| 以健身塑身為目的培養日常運動習慣，建構健康生活 |
實作演練
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實作
（
期中
）
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| 學習自我訂定運動處方能力，有效改善身體是能永續健康照護 |
課堂講授
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筆試
（
期末
）
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| 學習自我訂定運動處方能力，有效改善身體是能永續健康照護 |
實作演練
|
實作
（
平時
）
|
| 提升體能增進正面自我意象自信健全人格特質 |
課堂講授
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日常表現
（
平時
）
|
| 藉由運動參與擴大生活圈積極互動，相互關懷 |
啟發思考
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日常表現
（
平時
）
|
| 運動休閒及競技欣賞，培養運動賞析能力 |
課堂講授
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自我評量
（
平時
）
|
| 運動紓壓自我情緒管理，培養正面思考人生觀 |
啟發思考
|
自我評量
（
平時
）
|
| 透過小組互動，健身塑身經驗分享交流，強化團體意識 |
啟發思考
|
自我評量
（
平時
）
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| 指定用書 |
| 書名 |
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| 作者 |
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| 書局 |
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| 年份 |
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| 國際標準書號(ISBN) |
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| 版本 |
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請同學尊重智慧財產權，使用正版教科書，不得非法影印，以免觸犯智慧財產權相關法令
。 |
| 參考書籍 |
運動生理學 藝軒出版社 林正常編譯
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| 教學軟體 |
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| 課程規範 |
1.準時上下課
2.著球鞋運動服
3.僅可帶水
4.攜帶毛巾
5.運動後整理器材維持整潔
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