| 課程代碼 |
04D03406
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| 課程中文名稱 |
體育生活(四)：有氧舞蹈(F)
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| 課程英文名稱 |
Physical Education(IV)：Qerobic dance
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| 學分數 |
1.0
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| 必選修 |
管制必修
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| 開課班級 |
四技國企二甲,四技國企二乙,四技財金二甲,四技財金二乙,四技財金二丙,四技資工二甲,四技資工二乙,四技生技二甲,四技生技二乙
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| 任課教師 |
徐翠敏
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| 上課教室(時間) |
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| 課程時數 |
2
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| 實習時數 |
0
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| 授課語言 |
1.華語
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| 輔導考證 |
無
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| 課程概述 |
四技二年級體育生活課程實施興趣選項 體育教育中心依學校場地 學生選課興趣項目決定開課項目
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| 先修科目或預備能力 |
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課程學習目標與核心能力之對應
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| 編號 | 中文課程學習目標 | 英文課程學習目標 | 對應系指標 |
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1
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建立學生對於有氧舞蹈基本認知，進而養成良好及規律性的運動習慣
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1 建構健康生活
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2
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由舞蹈中養成規律運動終生享受運動樂趣
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2 永續健康照護
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3
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由運動中發展健全人格，課程中搭配音樂，一方面增強學生對音樂的敏感度，使其提升節奏感，另一方面提升學生聆聽其音樂旋律之美
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3 休閒技能養成
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4
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訓練個人與社會生活上的應用之技能
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4 尊重生命價值
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5
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由舞蹈運動中學習關懷他人培養與他人互動
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5 真誠關懷社會
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6
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由舞蹈的欣賞，增進個人美感意境的內涵養成
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6 運動藝術欣賞
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7
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調劑身心，將有氧舞蹈成為紓壓放鬆之休閒運動
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7 優質情緒管理
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8
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由舞蹈運動中建立及強化互助合作的合群團體意識
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8 強化團體意識
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| 就業力培養目標 |
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校指標 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
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專業知識 |
實務技能 |
資訊能力 |
整合創新 |
外語能力 |
熱誠抗壓 |
表達溝通 |
敬業合群 |
人文素養 |
服務關懷 |
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20% |
10% |
0% |
10% |
0% |
10% |
20% |
10% |
10% |
10% |
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系指標 |
1 |
2 |
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6 |
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7 |
3 |
8 |
4 |
5 |
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建構健康生活 |
永續健康照護 |
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運動藝術欣賞 |
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優質情緒管理 |
休閒技能養成 |
強化團體意識 |
尊重生命價值 |
真誠關懷社會 |
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20% |
10% |
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10% |
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10% |
20% |
10% |
10% |
10% |
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| 中文課程大綱 |
以每一個開課單項敘述為主
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| 英/日文課程大綱 |
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| 課程進度表 |
本課程以增強心肺功能，提昇健康體適能為主，因此透過有氧運動的原理，在活動過程，藉由不同轉速的音樂節拍來帶動全身的大肌肉運動，或者結合強度較強或動作較大的流行MV舞蹈，以期望能達到體適能（Physical Fitness）訓練的目的（包括心肺耐力、肌力、肌耐力、增加柔軟度及體脂肪的減少）。
高衝擊有氧舞蹈的內容是由跳躍動作所組成，其能量消耗及衝擊力量與慢跑相似；另外，低衝擊有氧舞蹈的內容由跳躍與搖擺動作組成，運動時的衝擊力量與走路相似，其能量消耗則依舞蹈的型式及技巧而異。
這是一項激烈的運動，脊椎有毛病的人，千萬不可輕易嘗試。而且，由於個人體質不同，因此，從事有氧舞蹈運動務必小心體能狀況，看看自己的心臟是否負荷得了。當你做有氧舞蹈時，應注意你的心跳，不能超過一定的頻率。據美國運動醫學大學指出，跳有氧舞蹈時有個安全的心跳上、下限次數，其公式是以二百二十減去你的年齡，然後乘以０點八五（最高）和乘以０點五（最低）求得的結果就是你跳有氧舞時，可以接受的心跳上下限度。因此，假設你是四十歲，那麼，最快的速度每分鐘的心跳約一百五十三次（即(220-40)×O.85=153），亦即每十秒鐘為二十五點五次，最低一分鐘則為九十次（即(220-40)×O.50＝90），亦即每十秒鐘為十五次，這才是既安全又能達到瘦身的範圍之內。
所以，當你做有氧舞蹈時，不妨用手指接在另一只手的手腕內側，自己把脈查看脈搏的數字是否在上述公式的數據範圍之內，如果低於最低的速率，動作的速度就應稍徵加快，若脈搏的次數超過最高的速率，就應該放慢。總之跳有氧舞蹈時，應掌握由溫和到劇烈的加溫技巧，在快結束時，應有五到十分鐘作為緩衝時間，然後才慢慢停止。運動時萬一出現心跳過速、頭昏、昏厥、盜汗等不正常的徵候時，一定要儘速請教醫生。
有氧舞蹈課程內容
1、何謂有氧舞蹈？運動與健康、荒謬的減肥方法、身體本質等
2、不同風格有氧：以JAZZ FUNCK、Hip Hop、階梯、格鬥或MV舞蹈等為主
3、肌肉適能的重要與強化練習
4、柔軟度的訓練
週 次 日期 課程進度 備 註
第 一 週 課程介紹；暖身運動；呼吸與放鬆
第 二 週 低衝擊有氧步法與組合；呼吸與核心控制
第 三 週 低衝擊有氧暖身組合；高衝擊有氧步法與組合
第 四 週 高低衝擊有氧組合
第 五 週 高低衝擊有氧組合變化；腹部、背部肌群訓練
第 六 週 高低衝擊有氧步法與組合；上、下肢肌力訓練
第 七 週 總複習
第 八 週 期中測驗
第 九 週 停課 期中考週
第 十 週JAZZ FUNCK步法與組合；柔軟度訓練
第十一週JAZZ FUNCK步法與組合；柔軟度訓練
第十二週JAZZ FUNCK組合變化；整合訓練
第十三週 階梯有氧組合變化；整合訓練
第十四週 階梯有氧組合編創；整合訓練
第十五週 總複習
第十六週 討論與分享
第十七週 期末測驗
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| 課程融入SDGs |
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| 期考調查 |
| 期中考(第9週)考試方式 |
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| 期末考(第18週)考試方式 |
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| 其他週考試考試週次與方式 |
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| 教學方式與評量方式 |
| 課程學習目標 | 教學方式 | 評量方式 |
| 建立學生對於有氧舞蹈基本認知，進而養成良好及規律性的運動習慣 |
課堂講授
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課堂展演
（
期末
）
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| 由舞蹈中養成規律運動終生享受運動樂趣 |
課堂講授
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課堂展演
（
期末
）
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| 由運動中發展健全人格，課程中搭配音樂，一方面增強學生對音樂的敏感度，使其提升節奏感，另一方面提升學生聆聽其音樂旋律之美 |
實作演練
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實作
（
期末
）
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| 訓練個人與社會生活上的應用之技能 |
實作演練
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實作
（
平時
）
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| 由舞蹈運動中學習關懷他人培養與他人互動 |
課堂講授
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實作
（
期末
）
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| 由舞蹈的欣賞，增進個人美感意境的內涵養成 |
分組討論
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實作
（
平時
）
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| 調劑身心，將有氧舞蹈成為紓壓放鬆之休閒運動 |
課堂講授
|
實作
（
期末
）
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| 由舞蹈運動中建立及強化互助合作的合群團體意識 |
實作演練
|
實作
（
期中
）
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| 指定用書 |
| 書名 |
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| 作者 |
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| 書局 |
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| 年份 |
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| 國際標準書號(ISBN) |
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| 版本 |
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請同學尊重智慧財產權，使用正版教科書，不得非法影印，以免觸犯智慧財產權相關法令
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| 參考書籍 |
你運動對了嗎？
甘思元
臉譜出版
2011
978-986-120-724-7
速效運動
麥克‧莫里斯(Dr.Michael Mosley)、佩塔‧畢(Peta Bee)
謝佳真 譯
2015
三采文化
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| 教學軟體 |
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| 課程規範 |
有氧舞蹈課程注意事項
1、有心臟病、高血壓、糖尿病、氣喘等特殊疾病者，請勿上課，預防危險
2、請盡量不要遲到，別吃太飽並做好暖身活動，遲到者注意先自行暖身。
3、請更換乾淨的運動鞋（有氧鞋或慢跑鞋），以舒適為原則。
4、請穿著有彈性的運動服裝。
5、這是一項激烈的運動，脊椎有毛病的人，千萬不可輕易嘗試。而且，由於個人體質不同，因此，從事有 氧舞蹈運動務必小心體能狀況，看看自己的心臟是否負荷得了。
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