| 課程代碼 |
04D05002
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| 課程中文名稱 |
體育生活(四)：瑜珈(B)
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| 課程英文名稱 |
Physical Education(IV)：Qerobic Yoga
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| 學分數 |
1.0
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| 必選修 |
管制必修
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| 開課班級 |
四技車輛二甲,四技車輛二乙,四技企管二甲,四技企管二乙,四技行流二甲,四技行流二乙,四技創設二甲,四技光電二甲,四技光電二乙
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| 任課教師 |
徐翠敏
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| 上課教室(時間) |
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| 課程時數 |
2
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| 實習時數 |
0
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| 授課語言 |
1.華語
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| 輔導考證 |
無
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| 課程概述 |
四技二年級體育生活課程實施興趣選項 體育教育中心依學校場地 學生選課興趣項目決定開課項目
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| 先修科目或預備能力 |
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課程學習目標與核心能力之對應
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| 編號 | 中文課程學習目標 | 英文課程學習目標 | 對應系指標 |
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1
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開拓身心紓解之道
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1 建構健康生活
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2
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增進身體內外在的能力
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2 永續健康照護
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3
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遇見身體緩慢的美
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3 休閒技能養成
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4
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遇見身體緩慢的美
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4 尊重生命價值
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5
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尊重自我與他人的身體
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5 真誠關懷社會
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6
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學習正確的運動方式
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6 運動藝術欣賞
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7
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學習專注動作與呼吸穩定身心
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7 優質情緒管理
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| 就業力培養目標 |
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校指標 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
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專業知識 |
實務技能 |
資訊能力 |
整合創新 |
外語能力 |
熱誠抗壓 |
表達溝通 |
敬業合群 |
人文素養 |
服務關懷 |
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20% |
10% |
0% |
10% |
0% |
20% |
20% |
0% |
10% |
10% |
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系指標 |
1 |
2 |
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6 |
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7 |
3 |
8 |
4 |
5 |
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建構健康生活 |
永續健康照護 |
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運動藝術欣賞 |
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優質情緒管理 |
休閒技能養成 |
強化團體意識 |
尊重生命價值 |
真誠關懷社會 |
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20% |
10% |
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10% |
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20% |
20% |
0% |
10% |
10% |
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| 中文課程大綱 |
以每一個開課單項敘述為主
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| 英/日文課程大綱 |
Divided into individual interesting options
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| 課程進度表 |
以敎授哈達瑜珈(Hatha Yoga)為主，包括身體的姿勢、呼吸與放鬆技巧。再加上
彼拉提斯(Pilates)所包含的肌力、柔軟度、平衡感與協調性等身體訓練。
1.紓解壓力、雕塑身材、促進全身循環代謝。
2.身心疾病的預防與改善。
3.提高全身肌肉關節的彈性。
4.滿足個人健身並引發挑戰自我肢體極限的動力。
瑜珈課程內容：
1、何謂瑜珈？
2、何謂皮（Pilates）拉提斯？
3、呼吸法：腹式呼吸
4、體位法（Asans）：哈達瑜珈（Hatha Yoga）
頭到腳的暖身操
站姿的組合動作
坐姿的組合動作
跪姿的組合動作
臥姿的組合動作
週 次 日期 主要課程進度 備 註
第 一 週 課程介紹：暖身運動、呼吸與放鬆
第 二 週 暖身運動、拜日式、站姿組合動作、腹直肌訓練
第 三 週 暖身運動、拜日式、後屈、前屈、腹直肌與背肌訓練
第 四 週 暖身運動、拜日式、後屈、前屈、腹直肌與背肌訓練
第 五 週 暖身運動、拜日式、扭轉動作、腹斜肌訓練
第 六 週 暖身運動、拜日式、扭轉動作、腹斜肌訓練
第 七 週 總複習、討論與分享
第 八 週 期中測驗
第 九 週 停課 期中考週
第 十 週 暖身運動、拜日式變化、站立體位法組合、下肢肌力
第十一週 暖身運動、拜日式變化、站立體位法組合、下肢肌力
第十二週 暖身運動、拜日式變化、地板體位法、上肢肌力
第十三週 暖身運動、拜日式變化、地板體位法、上肢肌力
第十四週 暖身運動、拜日式變化、平衡、整合訓練
第十五週 暖身運動、拜日式變化、平衡、整合訓練
第十六週 總複習、討論與分享
第十七週 期末測驗
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| 課程融入SDGs |
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| 期考調查 |
| 期中考(第9週)考試方式 |
分組實作
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| 期末考(第18週)考試方式 |
分組實作
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| 其他週考試考試週次與方式 |
平時練習
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| 教學方式與評量方式 |
| 課程學習目標 | 教學方式 | 評量方式 |
| 開拓身心紓解之道 |
課堂講授
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筆試
（
期末
）
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| 增進身體內外在的能力 |
課堂講授
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筆試
（
期末
）
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| 遇見身體緩慢的美 |
實作演練
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實作
（
期中
）
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| 遇見身體緩慢的美 |
實作演練
|
實作
（
平時
）
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| 尊重自我與他人的身體 |
實作演練
|
實作
（
期中
）
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| 學習正確的運動方式 |
課堂講授
|
筆試
（
期末
）
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| 學習專注動作與呼吸穩定身心 |
分組討論
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實作
（
平時
）
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| 指定用書 |
| 書名 |
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| 作者 |
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| 書局 |
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| 年份 |
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| 國際標準書號(ISBN) |
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| 版本 |
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請同學尊重智慧財產權，使用正版教科書，不得非法影印，以免觸犯智慧財產權相關法令
。 |
| 參考書籍 |
療癒瑜珈解剖書
Judy
天下雜誌出版社
2012
978-986-241-484-2
內觀瑜珈（結合禪修與中醫的療癒之道）
莎拉‧鮑爾斯(Sarah Powers)
謝瑤玲 譯
橡樹林 978-986-120-648-6
動瑜珈 于文惠
瑜珈慢慢來
瑜珈醫生
彼拉提斯塑身新風格
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| 教學軟體 |
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| 課程規範 |
注意事項：
1、要暖身。
2、先上廁所再上課。
3、飯後1-2小時在練習，運動前後一小時不宜過量進食。
4、上課練習中不宜說話。
5、注意呼吸順暢。
6、有特殊疾病者需詢問醫生。
7、要穿著有彈性舒服（吸汗、透氣舒適與合身）的運動服裝。
8、練習完20分鐘後再喝溫水。
9、生理期最好暫停練習。
10、有高血壓、癲癇、心臟病者，不宜有頭倒立或大幅度後彎的動作。
11、耳朵與眼睛不舒服要注意有不舒服應馬上休息，順其自然，不可勉強，身體
有不適者，請告知。
12、請勿遲到，暖身很重要。
13、不應穿著任何鞋襪。
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